篇一：21天养成一个自律表格
每日打卡项目数量21天习惯打卡自律表8810打卡项目已完成8个3个38%汇总统计21-dayhabitclockingself-disciplinetable0123456789101112131415161718192021完成率7887878878866868887序号12345678项目健身看书写新闻稿收集素材计划1计划2计划3计划4时间节点8：00-9：009：30-10：0010：00-12：0014：00-15：0015：30-16：3017：00-18：3020：00-21：0021：30-23：00123456789101112131415161718192021打卡天数2116201921201921--------完成率100%76%95%90%100%95%90%100%--------打卡项目已完成完成率8个3个38%????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
篇二：21天养成一个自律表格
21天养成好习惯执行表序号123456789101112131415161718192021：00—21：3021：30—21：40收书包、自由活动上床睡觉每日时间06:50—07:007：00—07：257：30—16：0016：30—19：00今日好习惯自己起床不用喊、迅速穿衣下床洗漱、吃早餐、听英语、语文在学校期间做作业，吃晚饭23号24号25号26号27号28号29号30号31号1号2号3号4号5号6号7号8号9号10号11号12号13号14号15号16号17号18号19号20号21号22号考核说明：完全达到目标打“√”，否则打“×”完成周奖励（满足一个30元以内的小愿望）：完成月奖励（请吃烤肉或等值的愿望）：
篇三：21天养成一个自律表格
21天规律且有节制的生活,究竟可以带给一个人怎样的改变？
我是个挺没心没肺的人，哪怕十个人里有九个说我像猪，我都不
太会有感觉。可当我诚实地对着镜子，发现20岁的自己长着一张30岁的脸，身材还不及40岁姐姐的时候（话说现在保养黑科技这么发达，50岁以下都算同龄人），我真的有些嫌弃这样又胖又懒的自己了。
很想知道，如果把马过的健身动作都练了，存下的美食教程都做了，点赞的人生道理都实践了，生活会不会变成另一种样子。加上遇到人生的重要转折，所以我开始试着做出些改变。
一、计划篇
1、陈列问题
我把自己较为明显的、可以通过后天努力改善的问题，像列清单一样明确出来，主要包括身材、体态、皮肤三大类，寻找归纳问题的源头、并一步步收集摸索解决的方法，开始比较凌乱，后期重新整理如下图：
2、安排时间
接下来，就是用表格制定每天作息时间表的基本框架，首先要保
证晚10:00-11:00入睡，早5:30-6:30起床，然后把一天中的事务分为工作、运动、体态矫正、娱乐和杂事，将上述改善方法穿插进去，分别用不同颜色强调。
每天晚上单独拿出半小时，反思记录当天的不足，制定第二天的计划。以下图为例：
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调整早睡早起的作息其实没有什么秘诀。头天晚上不管几点睡着，第二天一定要早起，白天坚持不睡，晚上自然就早早地困了。对我而言，傍晚跑步也非常有助于睡眠。还有就是著名的478呼吸法，即用鼻子吸气4秒，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，气息要缓慢、柔和且深长，重复几次，百试百灵。我现在单是想到478就已经很想睡了。
我尝试过用一些手机软件制定计划，一种支持语音输入，每日待办事项以时间轴的形式呈现；另一种的界面则类似于课程表，简洁易
读，并且两者都有提醒功能，这一点我觉得要比自己列表更好。
其实计划不拘于形式，很多时候一张便签纸、或者一个闹钟就能解决，关键是如何去履行。
制定计划的目的，绝不仅仅是为了分秒不差地去执行，当然，能做到计划与实际的偏差越小越好。但更重要的，在于明确自己什么时候应该做什么，培养一种预见性思维，其指导意义大于约束意义。
二、减重篇
我出生的时候有九斤半，小学六年级毕业就没尝过体重不过百的滋味了。一个北方人在南方，活得宛如彪形大汉。
做出改变的初衷，是想通过坚持规律地锻炼，及相对有节制的饮食摄入，慢慢地瘦下来。可是没想到我的肉长得这么没有恒心，还没有到20天的时候就瘦了10斤。
1、运动
我每天有效运动时间大概两小时，热量消耗在600千卡以上。运动量不算太大，但是运动形式比较多样。跑步、瑜伽、高强度间歇训练、臀部/腿部/腹部专项训练、跳绳...每天至少包含三项内容。期间忙着换城市安家，没去健身房，均为徒手训练。
（1）跑步
每天清晨或傍晚会进行40分钟左右户外慢跑，从小跑步就是班里倒数，这些天，靠把大表姐、何仙姑的照片做壁纸激励自己也坚持下来了。每每听到手机软件里叮叮咚咚刷新跑步纪录的声音，都倍有成就感。在此分享三点感受：
一是一定要做好全身激活。
完全活动开膝关节和踝关节再开始，可参考各健身app上的跑前热身。切记热身！一起打卡的两个小伙伴，都膝盖疼暂停跑步了。
二是坚持不下来的时候，要善于寻找目标。
觉得快跑不动了，就告诉自己跑过前面那棵树/那盏灯再停下来走走，等跑过去以后如果还有力气那就寻找下一个目标（量力而行）。
三是跑后的拉伸非常重要。
如果条件允许，跑完做一套侧重柔韧的瑜伽练习，或用泡沫轴进行放松，运动后的拉伸会让肌肉线条更加修长好看。不吹，我的大象腿比以前好看多了。
（2）HIIT/Tabata/Insanity
每天下午四五点我会从这三种训练中选择一项（以HIIT居多）配合腹部/腿部/臀部的专门练习进行。Tabata可以看作HIIT的一个子集，在高强度间歇训练的基础上强调循环。
这两种训练在健身软件里都比较常见。Insanity相对而言强度比较大，不过我至今还是卡在P2这一节上，身体基础较好的可以多多尝试，还是比较有挑战性的。
（3）跳绳
跳绳是我觉得最有意思的一项运动，上图是我前期跳12组
（100*10+50*2）共计1100个的计时计次数据，和最近一次跳11组（100+200*9+100）共计2000个的计时计次数据，体力明显有长进?(·?????·??)?。
这种记录方式是和打卡小伙伴梦艳学的，每组跳绳之前点下秒表里的启动，跳完一组依次按下计次和停止就好啦。这样既能记录单组用时，又能明确训练总时长，同时也不耽搁每组后的停顿休息。
据统计，跳绳10分钟的卡路里消耗量约等于慢跑30分钟的消耗量。emmm...当然了，我也不知道这句话到底说明了什么，总之跳绳之后流汗的感觉非常爽。
之前健身时候的照片
（4）臀部/腿部/腹部训练
做专项训练的目的，在于强化身体的核心力量，同时辅助我减掉该减的肉。不过，单凭一张瑜伽垫是很难练出健美身材的。所以如果是目的性强的塑形和增肌，还是要去健身房请个私教好好练。
各个健身软件里，像这种针对某一身体部位的训练，差别也很大。我会选择对我而言相对有挑战性的课程来做，比如腹部参考app上的马甲线养成，臀部则参考蜜桃臀初级和进阶。暂时看到的成效就是做卷腹越来越轻松了，屁股没有那么塌了。
运动贵在坚持，选择适合自己的、自己喜欢的运动才能更好地坚持下来。以上仅供参考，欢迎探讨，谢绝指点。实践是检验真理的唯一标准，是骡子是马，要牵出来溜溜。
2、饮食
一日三餐一顿也不能少，这是我的原则和底线。但同时，零食、宵夜、甜品、饮料等任何除了正餐、水和水果以外的东西，我都没有沾过。想专门写一个减脂餐食谱，在这里就分享几点易掌握的饮食原则吧。
（1）主食：用粗粮和豆类代替精米白面
我的主食就是杂粮粥、糯玉米、全麦面包。其中，杂粮粥是把黑豆、黄豆、红豆、黑米、紫薯米、燕麦、红枣等食材，用豆浆机打好的，饱腹感极强。并且豆类蛋白质含量高，属于优良的低GI食材。我中等饭量，每餐一碗（约200ml）杂粮粥加半根玉米或两片全麦面包。
（2）蔬菜：还原食物本身的味道
减肥期间最好的一件事就是可以抛开各种调味品，吃到食物本身的味道。比起沙拉，我更习惯吃用橄榄油加少量佐料拌的凉拌菜，西蓝花、秋葵等也是简单水煮一下。蔬菜本身热量就很低，可以适量多吃，特别是绿叶蔬菜和应季蔬菜。
（3）肉类：控制烹饪方式和摄入量
不知道猪肉是不是的确脂肪含量过高，总之我没有吃。期间以牛肉、鸡胸肉、虾、鱼为主，烹饪方式就是少量少油少盐，虾和龙利鱼都是煮好直接蘸酱料（醋+姜末+少量酱油）吃的。反正只要是肉我都喜欢，不挑。
（4）水果：不是越甜的水果热量越高
水果中虽然也有热量比较高的，但只是相对而言，水果大多属于粗纤维，消化起来也需要热量，但这并不意味着一晚上吃一个大西瓜没问题。猕猴桃、蓝莓、油桃、菠萝都是不错的选择，适量最重要。对于肉类和水果，都建议用小盘、小碗装一下，控制摄入量，多余的坚决不吃。
鸡蛋是每日必备，就不多赘述了。支撑我减重成效的主要原因应该就是，在这些天里，我没有一顿饭例外，都是粗粮代替精粮，少油少盐，适当适量去吃的。除此之外，最过分的也就是跑步路过炒冰淇淋的摊子，站在那闻了一会儿香草味，很奢侈了。
3、小结
关于减重，都说“三分练，七分吃”。如果想做，这些人人都可以做到，并且可能更科学合理。想到有些人数十年如一日更加严格地要求着自己，我也没理由再废柴下去了。
特别想体验一下体重不过百的感觉，毕竟现在还是挺胖的，但下一个21天里，我会更侧重塑形和增肌，最近发现女生适当的手臂肌肉
分离真的很好看。
三、体态矫正篇
我比较明显的几点由体态引发的问题包括：双下巴、头前伸、含胸驼背、腿不直（OX型）。中间两项在刻意站直的情况下不明显，日常生活中较为严重。
1、双下巴
我的双下巴不完全是因为太胖所以才有的，随着年龄的增加，频繁低头，最近越来越严重。我参考了前阵子比较火的日本面部瑜伽和体态大师的教程，每天坚持做一次，效果还是肉眼清晰可见的。
（1）按摩法
首先在下颌处涂一层厚厚的、质地比较厚重的面霜/身体乳/按摩油，避免拉扯皮肤。
(1)推。双手大拇指放在下颌骨后方，按压，沿下颌骨下方缓慢地向前推，1min/组，6组/天。
(2)剪夹。在用拇指、食指和中指将下颌的肉肉往下拉，并以剪夹的方式按摩下颌前端。
(3)摩擦。利用左右手背，从脖子根处向下颌尖端推出按摩，有节奏地重复20-30次。
（2）仰头式
仰头到最大限度，嘴巴张大5s，伸舌5s，收回舌头，舌头顶住上
颚，同时合上嘴巴，10s后还原。3组/天。
（3）伸舌
虽说伸舌头可以直接锻炼到该部位的肌肉，但闲着没事伸舌头挺不雅的，日常中还是多多尝试和习惯舌顶上颚就好。
2、头前伸及含胸驼背
体态问题不是一日两日形成的，当然也不太可能在极短的时间内纠正过来。最可靠的就是时刻保持良好的站姿和坐姿，除此之外介绍几个矫正体态的同时，做完之后肩颈和背部会特别舒服的动作吧。强烈推荐给学生党和上班族：
（1）办公时尝试把电脑垫高
最舒适正确的坐姿如上面右图：(1)身体略微后倾，最好颈部有扶托。(2)手臂自然下垂放置于椅子托手时，手与键盘保持平行。(3)膝盖微高于座椅，保证血液顺畅运行。(4)屏幕顶部与视线齐平，主屏幕略低于视线。
条件允许最好坐符合人体工学的气压椅，不方便的话就适当垫高
电脑，给笔记本接一个外接键盘~~图2的坐姿非常非常舒服，亲测！坐一上午都不觉得累。
（2）肩颈操
这套肩颈操我给很多肩颈不舒服的小伙伴推荐过，适合在办公间荐过，有很好的延展脊柱作用。
（3）WallAngel
隙拿5分钟做一下，特别是图8的爬墙式，之前有位老中医也给我推一个非常简单的动作、用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作。从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以
找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面，每组做15-20次。
（4）YTWL
传说中万能的YTWL可以很好地强化后背薄弱肌群，对于预防改善驼背，缓解肩背疲劳十分有效。既可以趴着做也可以站着做。
动作要点：
(1)站立，屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。(2)大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。
注意：不要耸肩，保证头部中正、脊背挺直，大拇指始终朝上。
（5）饭后“九点”贴墙站
这是矫正体态最原始最有效的方法，网上盛传这个方法还能减肥提臀，效果如何我不知道，但有助于消化是必然的。
动作要点：
两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
每天饭后15-30分钟9点贴墙，可以很好地矫正不良体态。如果含胸比较严重，可以试着把两个肘关节也贴着墙。另外，我还习惯九点贴墙的时候做WallAngel，做完肩颈会特别轻松。
3、腿不直
这些天来感到变化最明显的就是腿部，以前买裤子总是试到尴尬，还要难为售货员姐姐违心地说：“你一点都不胖。”现在，可能比较容易把自己塞进去了。
（1）腿型
我属于膝盖以上缝隙较小，膝盖以下空隙大，小腿肌肉外翻的腿所以和我一样的妹子，接下来介绍的方法包括瘦腿和矫正腿型，可要看好啦~（2）膝盖夹纸
型。属于OX型（如图中d），大多数腿型不标准的妹子都是OX型。
饭后贴墙站的时候，试着在膝盖夹一张纸，前期可以夹一本书，循序渐进。这样可以有效地改善腿部肌肉线条，矫正腿型。坐着的时候，为避免自己翘二郎腿，也可以在小腿之间夹一本书。每次20分钟左右就可以，会感到腿特别酸，但是很有效果。
（3）半倒立置腿
每天晚上睡前都可以把腿搭在墙上，这样坚持15分钟左右。这个
动作太适合懒人了，我特别喜欢，因为可以一边敷面膜，一边刷手机。
（4）仰卧倒蹬车
倒蹬车主要见效在大腿和腹部，据说很多明星都在用。需要注意的是，速度要慢，不能依靠惯性，要慢慢感受腹部和腿部发力才会有效果。一组100个，每天20分钟左右即可。
4、小结
体态问题大多都是后天不良的生活习惯引起的，最直接最有效的方法就是，时刻提醒自己，一定要保持良好的坐姿和站姿
四、皮肤篇
家族遗传小雀斑，求轻喷
我是敏感沙漠皮，这些天每天早睡早起，坚持运动，皮肤状况很是稳定。最惊喜的就是姨妈期竟然没长新痘！
After的肤况有一种迷之柔焦效果，不知道大家发现了没。看不出来就算了，反正我也没打算多说。因为我们都知道一点：要想皮肤好，就得睡得早。我竟情不自禁地freestyle了起来。在这里就不放什么产品了，如果大家喜欢，我把妈妈教的保养皮肤的汤汤水水连同减脂食谱一起写出来。
写在最后的话
第一次以这样的方式记录自己身体的变化，结果还是比较让我满
意的。遗憾的是有很多是镜头没办法保存下来的，比如如何一天天慢慢地戒掉的拖延症，比如因为充实所以更踏实的内心，比如掌控自己时间和身体状态的感觉。
觉得用自律这个词形容这些不太合适，因为真正自律的人是不需要刻意约束自己的。所以起了这样一个冗长的题目。我知道就算整容都不会有高圆圆十分之一美，但是，若干个21天之后，我一定会成为更好的自己，这就够了。
第一个21天已经已经结束了，我也在计划着下一个21天里该增加些什么新项目了，希望能多做点挑战自己的事情吧。
篇四：21天养成一个自律表格
如何培养?律的好孩?（?学五六年级）我们接下来就还是从这?个层?来说说五六年级孩??律的培养。五六年级其实年龄差别已经不?了，到了五六年级孩?的?智发育的时候，各个层?的训练?标就变得越来越?致。?如在习惯这个层?，阅读表达，时间管理，?理这些项?五六年学习都是?样的。我们先来说说阅读，五六年级的孩?在阅读当中的思维能?，要建?起对结构布局的观察有思辨?。这个时候孩?要看?些?部头的?说了，整个?说当中的布局，孩?要做结构图，就是经常说的思维导图。整个这本书?的核??物是谁，跟他之间有关联关系的?物，是谁在时间线上让孩?做?个思维导图，做出来之后，孩?就会找出整个阅读当中像作者?样，那种思维的?式，可以看到整个布局，就可以了解作为作家是如何诞?这本?说的。在表达??，每周要进?家庭对话。家庭对话是怎么做的呢？就是就某?个主题展开我们之间的对话交流。这?的核?是孩?说我们听，?部分的情况我们都是做主体的，也就是我们说孩?听。但是在这个时候我们?定要闭上嘴，认真地倾听孩?的看法，并做好记录，记录就代表我们对孩?表达的尊重。?如说最近?家正在对抗的疫情，这个话题拿出来之后，让孩?把??收集的所有信息来做?个阐述，并且说出??的看法，以及应对措施。他在说的时候我们要做记录，记录完毕的时候，要对他所说的内容进??下??的肯定。哪些?常好，哪些我也有??不同的看法，我说出来你也给我拿拿主意，最终我们达成?致之后，我们就把它变成家庭的教育，我们?起来执?。在时间管理??，要?主设计以周为单位的规划安排。以周为单位，就代表孩?要做以周为单位的计划了。这周除了上课还要参加哪些兴趣班，还要做哪些??定下的?标，训练是?体类的还是兴趣类的，这些都要让孩?提前做出来。表格可以是同?个模式，让孩?每?周做?张?写，贴在??的书桌旁，完成了就让孩?把这章内容夹到?个夹??，?个??个学期完成的时候，我们的学习成果就呈现了。孩?完成这么多的事情，孩?会感觉很有成就感。再???就是??整理房间，管理?定数额的财物，是孩?这个时间段?定要做到的。整理房间跟之前没有什么不同，但是可以让孩?有更加?胆的装饰，?如说他已经拥有?部分??的钱了，他可以动?这些钱来装饰??的房间。?管理?定数额的财物，就要教会孩?做记账，有??的本?，记?下关于财务的收?，还要做余额统计，让孩?在每三个?的时候做?个合计，?年下来让孩?看到??收了多少钱，花了多少钱，还要让孩?把花钱的项?进??个归类统计，让孩?知道??所有的成本都形成在哪?。如果要做开源节流，要从哪?先下?，孩?的?我管理能?就提?了。在兴趣层?，五六年级的孩?在四个??，我们要做些训练。第?，参加?到两项校园的社团活动，发现志同道合的伙伴，这?的关键点是发现伙伴跟??关系不错的?伙伴将会成为??终?的合作者。第?点将长期的兴趣爱好发展成特长。什么特长呢？就是可以坚持?辈?训练的热爱。?如说我的???，她的特长就是舞蹈，?我的???就是体育运动，这两项都成为他们可以发展成终??直坚持的特长，就不是短期的兴趣班了哦。第三点，可以尝试学科类的兴趣班，学科类的兴趣班是为了帮助孩?掌握初中阶段要学习的?些知识来做积累。学科类的兴趣班主要是语?的阅读和作?，数学的逻辑训练，?如说奥数，还有英语学习。第四点，尽可能的发扬长处，扬长避短是我们让孩??律的关键点。?个总能做??擅长事?的孩?必然?律，总是做??不擅长事情的孩?也很难保持?律，发展长处才能够补救短处。就像我之前做的?个?喻，天上的星星?常多，就像孩?的缺点?样，但当太阳出来的时候，所有的星星都不见了，因为?个长处被完全绽放的时候，所有缺点就都没有了。在主动学习这个层?也有四个部分需要我们去训练。?先就是关注新闻事件，开展讨论，发展逻辑思维能?。这?点是因为我们现在的考试都做了改?，新闻事件会成为孩?将来考试的核?，对于时事的了解也是开拓孩?认知的?个??，孩?能够对时事进?讨论，也就等于它的认知正在提升，认知提升。伴随着之前逻辑思维的关联训练，孩?会形成了?个有?主的体系的?，?主体系就代表我的。所以我的看法，我可以直?不讳地表达我??。第?点，培养规则，纪律和?主之间关系的意识和?法规则。纪律和?主之间关系是指的现在社会，整个外界对我们的?些要求，法律法规，校园的校规，家庭的家规，还有社会秩序的要求，都要让孩?全部清楚的知道，并且结合在??的?活学习当中，让??有??的?式去应对。这些规则不能够破除，底线是让孩?完成?律的核?。创造挫折的机会是第三点，这点对形成?律是特别特别重要的。?个孩?如果没输过，如果没失败过，他很难?律。因为?律的本?就?定是因为我们能够有?常强?的为??做决定，并承担责任的能?。如果我们能做到，我们必然是遭受过很多折磨失败的?。当孩?遭遇挫折的时候，不是落井下?、袖?旁观，或者是讲道理做总结的那个?，我们要做的关键点就是先陪伴孩?去体验这个挫折、失败带给??的感受。他难过，我们陪着他难过，他?常沮丧，我们可以陪着他?起说沮丧的话。当我们把他??的感受表达出来的时候，孩?反?就释怀了。那这个时候我们就把这个
挫折拿回来，认真的通过我们的提问，让孩?找到挫折带给??的成长意义。举个例?，考试失利了，孩?感觉很沮丧，觉得??准备得很充分，但是却没有得到??想要的结果。这个时候我们就陪他说是的，我也觉得很挫折，就像我花了两个星期写的报告，领导说不合格重改?样，真的很让?沮丧。孩?就说，可是我真的付出了很多努?啊。你要说是的，我感受到你付出的所有努?的这些努?可不是?费的。让我们?起来看看咱们卷?上全部做对的那些题吧。这就是你努?带来的结果，你对??的要求太?了，咱们可以调整?下。孩?会很认真的和我们坐下来，看看过去他经历的这些，找到了可圈可点之后，孩?就有了信?。有了信?就该把挫折成长的意义进?解决了。你可以问孩?，看你已经做到这么多了，这不都是你努?的结果吗？总是贬低??，评判??会削弱我们的?量，但是如果我们总能看到??已经收获的，就会加强我们的?量。现在你能不能告诉我这件事?你有多少收获呢？我们多说?点，孩?在说出他的收获的过程?，其实就已经把挫折转化成成长的意义了。最后?点，促进元认知能?的发展。什么叫元认知能?呢？就是对??当下认知的认知能?。我知道多少，我不知道多少，我有清晰的认知，这可是?个孩??强的关键。因为之后我们需要让孩?变得更?强、?主的，??个?强?主的孩??定是对??当下的认知有?够的认知的。我知道我知道什么，我知道我不知道什么，?不是盲?地去夸?事实，盲?地乐观，这就是我们培养孩?的。举个例?，孩?说我把作业都写完了，今天的任务全完成了，这就不叫作元认知训练。元认知的?法是这样的，让孩?详细的跟我说说都完成了哪些任务，?项?项的说，孩?把每?个细节讲给我们，我们再来问?问，哪?项完成的标准是什么，质量怎么样，这些标准你都做到了吗？通过这样的提问，就让孩?知道??当下哪些还没做到，哪些已经做到了。孩?的元认知能?就建?起来了。通过上?的这些解读，我们是不是已经?常清晰地知道?律形成的？你如果说?师我真的记不住，那么就对照我给?家的表格，去救你家孩?这个年龄段要做些什么，去认真的做吧。那接下来我们再讲个知识点，为什么?律者会得到?由呢？因为我们能够为??做决定，也能为??承担责任，那么我的选择权就变得更加的宽阔了，我可以在?数个选择当中去选择，并且承担责任，?切挑战都不在话下，我不会把恐惧，害怕当成我?命的唯?标准。我会?我带来的这些担?、恐惧、害怕作为挑战的前提，帮助我突破?向成功的捷径，这就是?由者。真正得到?由的前提，就是能够?律地为??做出?切责任承担好。接下来我们来说说培养孩??律的?法有哪些。刚才在做各年龄段的解读的时候，其实已经讲了?些，我们做?个总结?法，主要有四种，分别是习得法，赞赏法，激励法和铸?法。习得法就是孩?已经学习得到的，我们要帮助孩?看到他的收获，?不是只是帮助孩?深刻觉醒失去的没做到的。赞赏法就是?限循环的去赞赏孩?，可圈可点。能做到的地?重复是完全可以的，第?件事情重复多次，即便说法?致，也?样会给孩?带来不同的体验感受。激励法，通过有偿的激励，?如说奖励时间，让孩??主选择?什么，或者奖励物质?钱，都可以帮助孩?有效的做坚持。助?法就是我们陪伴孩?，倾听孩?，当他的表达说出来之后，我们不要去讲道理，?是沉下?来做好记录，发出我们的提问，让孩?看到他哪些漏的地?，并同时跟随着孩?去学习他的头脑当中我们发现不了的?度。有了这些?法作为基础，那我们就该实践应??下了。我们现在要定?个项?来带领着孩?做?律训练，那这些项?是什么呢？会在下?节课当中给?家??的展开。第三节课，第四节课都会是?个专项的训练，你可以从第三节课，第四节课的项?当中找到?我们现在要定?个项?来带领着孩?做?律训练，那这些项?是什么呢？会在下?节课当中给?家??的展开。第三节课，第四节课都会是?个专项的训练，你可以从第三节课，第四节课的项?当中找到?项，进?21天的打卡，记录成长，?我们刚才讲的那些?法和训练孩?的?式来真正的做下来，记录下来，让孩?成长的痕迹变成他成长的动能。下半段的学习就到这?，我们做?个复盘。我们把三年级到六年级孩??律形成的动能进?了详读，还知道了?律是?由的前提，同时还学习了培养孩??律的?法。那么接下来我们就该采取?动，真正的培养孩??律的?为了。就某?个?为习惯，我们着?完成21天打卡，期待看到?家21天打卡的成长记录哦。
篇五：21天养成一个自律表格
自律优秀作文(集合6篇)自律优秀作文1我曾经在书中看到一句话：自律是金缰绳，生活布满诱惑，就像一坛烈酒，总是让人在搅动后陷入无限的哀痛。自律是我约束自己的剑。我常常提示自己，我必需自律并坚持下去。
我不是一个有自我意识的人，有时我的留意力会被分散。例如，有时候我想在我父母不在的时候偷偷看电视，然后跑出去看看在我做作业的时候外面有没有动静。每次我需要有人提示我，我也由于这个糟糕的问题跌倒过几次。但是真正转变我的是学校二班级其次学期的期末考试。
那是一个寒冷的冬天，寒假即将来临。我拿了成果单，走回家。道路两旁的树枝在寒风中沙沙作响，这在我听来特殊刺耳。是的，我考试不及格。这个结果让我特别惊讶。这对我无疑是一个沉重的打击，由于我始终对自己感觉良好。当我回到家，看完成果单后，妈妈严厉
地对我说：“你如今应当学会管理自己的事情。你应当合理支配一切，不要像以前一样。我记得我以前的学习状态。唉，我真的回答了那句话：“让上帝在一个人想要灭亡之前让他发疯吧。“我下定决心，对自己说：要自律。
但是这个糟糕的问题不行能在短时间内得到订正。起初，我总是觉得痒。曾经，我是唯一一个在家练习钢琴的人。考虑到他的决心，他也坚持了很长时间。但是我的心总是想着假期，玩一会儿应当不成问题。但是当我离开椅子时，我不禁感到有些惭愧。如今我已经下定
决心要改掉这个坏习惯，我不得不屈服于诱惑，这太糟糕了！想着想着，又坐回了自己的座位。练习后我觉得有点无聊，我的眼睛忍不住朝手机的方向看。然而，我记得期末考试中可怕的数字——，这又给了我一个打击。”没关系，没关系。我必需是一个自律的人。我必需集中精神。”我对自己说，连续练习。就这样，一个下午在熬煎和挣扎中度过。幸运的是，我坚持住了。
以后的日子好像越来越顺当了。慢慢地，我已经习惯了自我约束的方式。我不认为这很难了。一个月后，学校开学了。或许老师是这么说的：“在21天内养成一个好习惯”。我已经放弃了零钱。一遍又一遍地看着测验的结果，我不禁心中欣喜。但我知道这不是我的重点。我仍旧需要更加努力去制造一个更好的自己。
我常常对自己说：自律。这个词也深深地刻在我的脑海里，就像檀香木一样，将会被牢记很久。
自律优秀作文2自律，是什么？我认为，自律就是严于律己，就是自我规范，自我约束。假如做到自律，那么就能向胜利迈进一大步。可是说起来简单，做起来难，譬如——我。
唉，这次语文考试我排名第十一，一个令我难以言述的数字，我怎么会…怎么可能…为什么不能再进几名呢？看到试卷的那一刻，我的心中如一团乱麻，剪不断，理还乱。老师由最高分依次报到最低分，听着那刺骨的分数，心也渐渐凉了个彻底，如一盆凉水，将我从头淋到脚。考完那刻的轻松，欢乐，得意立刻一抹而去。放学回到家
中，我怀着忐忑担心的心情把试卷交给了妈妈：“妈妈，那个…试卷签…签下字…”妈妈看到分数，明显有些愤怒，默默无语。空气中氤氲着淡淡的压抑，冰冷的空气如一张大网，牢牢地罩住了我，密不透风。“妈妈…”我张了张口，想要缓解这紧急的气氛“其实…我只是有些马虎，那个…如，假如细心一点，就能考好了。”我结结巴巴，极力为自己辩解，妈妈听了，用力地点了点试卷：“又是马虎，你哪一次不是由于马虎？马虎不是借口，考不好的缘由是你看法根本不端正……”我听着妈妈暴风雨般的数落，心情一落千丈。这次的第一名是我的好伴侣小邵，她做起事来都是一丝不苟。下课，每当我去找她玩时，她总是埋头写作业，四周的热闹嘈杂也影响不了她。因此，我总对她怀疑不已，认为她是个不懂得适度玩乐的人。如今才知道她是为自己制定好学习打算，懂得先做什么，后做什么，什么是如今该做的，什么不该做，有主次有层次地仔细完成自己的学习任务后才放松自己。而我呢？有时一件事还没做完，又急迫地想去做别的，只是觉得新奇，那阵劲儿一过，便又把事情撂下了。长期以来，我便养成了一个坏习惯，做事总是拖拖拉拉，不爽快，认为什么都可以留到明天再去做，可是“明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎。”这种拖沓的坏习惯直接导致了我这次考试的失败。
“自律”表如今自爱，自省，自控。好的成果来源于一个好的学习习惯，更源于懂得自我约束，有错误或者缺点并不行怕，可怕的是无视它，不去改正它。反省是一面镜子，它能将我们的错误清清晰楚地照出来，使我们有改正的机会，懂得自律的人才可拥有把握胜利
的可能。
自律优秀作文3一个人假如不能管好自己犹如就要脱缰的野马的心，其结果也只能是一事无成。留神正在仔细的为自己工作时，却被另一些吸引自己的东西吸引半途而废，浅尝辄止，那究竟还能做成什么事呢？
把自己的心用牢固的绳子紧紧地绑起来，不能让他太放纵，由于假如你稍稍往前看，前面，就是深不见底的悬崖。可有些人视力好像被拐卖了，有眼睛却没有视力，看不见前面的危急，他们的腿，的确是越来越担心分了，突破了自己薄弱的自律防线，满脸笑容的向悬崖跑去。往往的，掉下去了，就永久爬不上来了，由于，悬崖，是个高高的滑坡。
做一个自律的人，老狡猾实地安守自己的本分，不要把自律丢了，它是带着善意来关心你的，关心你爱护好心灵的花草，不要让它们由于追随爽快的风而折断了腰。
在中国的疫情期间，全国的同学都为了防止疫情传播而回到家中学习，不去学校。可是在这时，很多同学在学校老师每天用苦口婆心的话语为他们绷紧的弦，都全部松开了，松散了，懈怠了。有很多同学在上空中课堂时，拼死命地玩嬉戏，不仔细地学习；晚上趁家长不留意，立刻把手机拿走，躲在被窝里用全部的精力来玩嬉戏，早上昏昏欲睡，心都被手机给抢劫走了，精力也都被手机绑架走了，哪里还有留给学习的位置？松动必输，懈怠必败，心一不自律，一松动，人生的工程，生命的大厦就会深受影响，就会随之倾覆。
到时一开学，试卷就摆在你面前，你在疫情期间，时间，精力与学习都由于你自律的城墙不够牢固，非常脆弱，全都被手机掠夺走了。到时候，很多人就会在哭海里沉沉浮浮。
而那些自律，用鞭子抽着自己，用绳子绑住自己，在开学时就会有大进步。由于他们鞭打着自己，使自己糊涂，自律，向胜利的方向走去；而那些不自律的人，就会被手机渐渐地拖着，往后拖，拖向失败。
古希腊的柏拉图曾这样说：“自制是一种秩序，一种对于欢乐与欲望的掌握。”在我的心中，自律的灯光越来越亮了，照亮了我的心。做一个自律的人，使我带光行走，佩金带紫。
自律优秀作文4登峰造极的成就源于自律。
——松下幸之助
每次走在校内时，看到"自律"的校训后，我总是反问自己，今日我自律了吗？每当我发觉自律正在被挑战时，我总是提示自己："自律的代价总是要比懊悔的代价低呀！"
那是刚开学的时候，我还习惯于着假期的懒散，聊聊，打打嬉戏，作业能拖就拖。尤其是脱离了父母的催促，更加放纵自己了。既不刻苦学习，也不仔细完成作业，俨然遗忘了自己同学的身份。自律早已被我抛到九霄云外。
不久之后，物理老师说要进行小测试了，特意提示同学们要仔细复习。我心想反正自己暑假上过辅导班，提前预习过，确定没问题。
于是不管上课还是复习都是自以为是，毫无自律性可言。考卷发下来，我傻眼了：这道题似乎见过，那道题也似乎见过，但是好多道题都不确定，它们像一只只蜜蜂在我眼前嗡嗡乱飞，飞得我头晕脑胀，脑子一片空白，稀里糊涂地结束了答卷。
果真不出所料，最终的"分数击碎了我全部的傲慢。绝望、恐惊、紧急，各种不舒适的感觉压得我喘不过气。我冲出教室，奔向宿舍，当时就想给妈妈打电话，可是又担忧妈妈会训我。可是难受的我就想听妈妈的声音。
片刻后，电话那头传来妈妈亲切的鼓舞的声音："孩子，一切都是有因有果。你假期那么散漫，毫无自律而言，可想而知这次的成果绝不会抱负。但只要你改正了，自律起来，妈妈信任，你肯定可以考出好成果。"泪水瞬间模糊了双眼，后悔之情涌上心头。假如平常做好自己应做的事情，踏实学习，仔细稳固，又怎会有今日的苦果？此刻的我卸下了全部的假装、傲慢和自不量力，痛哭了一场，最终明白了不自律的后果和我为此付出沉重的代价。
孔子曾言："吾日三省吾身。"如今的我，时时刻刻反省自我，将自律二字谨记心间。由于我知道，自律的代价总是要比懊悔的代价低。
自律优秀作文5“把表格填好后，对比表格内容实施打算，并每月对完成状况做一次评价，完成的同学可以获得一张家庭卡……”潘老师边说边向我们发下了家庭自主教育评价卡。原来，我们学校推出了家庭自主评
价活动，让同学们能够多方面进展。
这张表格分“自我爱护、自我修养、综合素养自主作业”三个项目。我们可以自主设定教育打算，给自己提出合适的要求。我觉得学校提出的这个方案意义非凡，值得我们仔细完成。于是，我和爸爸妈妈一起设计了属于我自己的家庭教育打算。
既然设定了打算，那么就要努力实施。在“视力爱护”这一方面，我设计了定期做眼保健操和常常远眺远方的打算。于是，我每天都至少做一次眼保健操，而在空闲时，我又时不时看看远方。都说习惯成自然，久而久之，爱护视力的好习惯就像一个火环，已经深深地烙在了我的脑海中。这个好习惯可给我带来了莫大的好处。都说“眼睛是心灵之窗”，这不但使我有双光明的眼睛，也使我更自信阳光地生活与学习。
而在“自主阅读”这一项，我给自己提出了每周看一本书的要求。这更让我爱上了阅读。在学校课间无事时，我会捧起书看看；在家写完作业后，我也会看看书；外出旅游时，书更是成了我的好伙伴。都说“书籍是人类进步的阶梯”，确实不错，书看多了，我的成果也进步了很多，考试总能考出高分。也都说“读书破万卷，下笔如有神”，我不仅在成果方面提高了，作文方面也是如此，书本就是我的作文老师啊！不仅如此，我的学问面也更宽阔了。真可谓一举多得啊！
我觉得“家庭教育评价活动”像一位慈父，开启心灵与才智的大门；“家庭教育评价活动”像一位老师，告知你生活、学习的真谛；我更觉得“家庭教育评价活动”像一位良友，提示我做一个文明、上
进、健康的少年，让我在自律中更好地成长！
自律优秀作文6时间像流水，一去不复返；时间像阶梯，督促我们迈向成熟；时间像战鼓，激励我们奋进。转瞬间，跨入学校的大门已经整整一年，这一年里我收获了很多很多。
“自律”二字，曾经离我那么遥远，我与它是那么生疏。但七班级，我试着与它交上了伴侣。
那是一个晴空万里的下午，我的同桌和后座正聊得不亦乐乎呢。“哈哈哈”的笑声在教室的天花板上回旋，手拍桌子的声音好像能响彻云霄。唉，正在计算压强的我愁眉苦脸，天啊，这一对活宝就不能停下来歇一歇吗？
我最终忍不住了，冲着同桌大吼道：“你的嘴巴就不能停一停吗？你不行以做点作业吗？你不能考虑一下我的感受吗？”
他明显愣住了，但当他看了一眼我正在做的试卷，立刻变得盛气凌人了：“我早就做完了。给，拿去抄吧，不过有条件，我要一枝黑笔芯，嘿嘿！”
我瞪了他一眼，坚决地说：“你的好意我心领了，但我绝不抄你的作业！”
他惊异地看着我：“我给其他人抄作业，别人从来没有回绝过。好吧，笔芯我不要了，还要抄吗？”
我淡定地对他说：“笔芯我有，我可以给你，但，我不抄作业！”
我打开铅笔盒，取出一枝针管状的笔芯给他，他像是嘲讽，又
像是一本正经地接过，说：“那好吧。”
我趁机与他商议
道：“你可不行以不讲话了，我都给你一枝笔芯了。”
“好好好，余伊依同学。”他点头哈腰道。
我又埋头做起作业，只是一秒钟，就在他转过去的一秒钟，拍桌子的声音，大声叫嚷的声音又恢复如前。唉，算了算了，这两个活宝。嗯，求人不如求已，我既然都能掌握自己不抄他的作业，那我为什么做不到用心致志学习，不去听他们讲话呢？我笑了，对啊，我们管不住别人的嘴巴，但我们可以管住自己的耳朵，管住自己的心呀！
我深吸一口气，全神贯注地投入自己的世界……
哦，我做出来了，我兴奋地抬起头。瞧，那两兄弟还在热聊中，可是，刚刚，我好像没有听到他们的声音，真的没有听到。这就是自律吗？哦，我最终做到自律了。
在成长中自律，在自律中成长。崭新的八班级，让自律伴我一路前行！
篇六：21天养成一个自律表格
21天自律训练法
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关于柒月
#手帐##自律##坚持是一件很酷的事#前言：
之前写了《30天改变自己的自律表》，大家都很感兴趣，但不知道有没有小伙伴真的利用了打卡表去矫正自己的行动力。
今天，再写一篇《21天自律训练法》，希望能和大家一起通过表格的方式，真的提高自己的行动力。
请不要让生活成为：道理都懂，但依旧没有行动。所有这些改善行动力的工具，表格，只有自己真的使用了，才有效果。
就像买了很好的工具书，但只有真的读了，按照书上的去做，并且总结操作中需要改进的地方，做到读万卷书，行万里路，才能起到真正的效果。
一.大部分人的现状
所以才会导致空虚，焦虑，内耗。
拥有梦想，知道自己想得到什么，但不知道具体怎么做，做什么才能获得。
不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，二.优秀的人总是很出色，失败的人总是不断碰壁
优秀的人总是容易每一个目标都能做成，仿佛每一个梦想，他们都能轻松达到。
而秘诀是，他们摸索到一套适合自己的行动力的方法。他们知道自己怎么把目标拆解，再一个一个的去完成。并且可以一次一次的坚持执行下去。他们知道枯燥，乏味的努力是通往成功的必备条件。
所以，有时候，你可以看到，有的朋友，他们谈吐得体，工作成绩斐然，又能把自己的生活过得滋润，时间安排的很好，日子过得从
容得体，不禁反问，自己为什么总是过得那么焦灼，匆忙，而且穷忙。
三.分解目标，做好眼前的事
计划不是能实现梦想，执行才可能实现梦想。把目标分解，用大量的行动才可能把每一个小目标实现，才可能完成大目标。
无法学会分解目标，着眼从小事做起，坚持执行，是无法成功的最重要原因。
四.习惯成就命运
小心你的思想，它会变成你的语言；
小心你的语言，它会变成你的行动；
小心你的行动，它会变成你的习惯；
小心你的习惯，它会变成你的命运；
21天是养成一个好的习惯最短时间，而若干个好习惯将主导我们的命运。
现在我们来讲，怎么借用图标工具，用21天时间，来训练自己自律，养成好习惯。
每一个梦想、目标都需要分解和执行，并从眼前的事情开始着手。
一.如何分解。
不会分解目标，你将永远无法达成目标，因为我们永远不可能一餐吃出一个胖子，也不可能一餐饿出一个瘦子。
1.
时间分解。
2.
目标分解。
目标分解分成两个部分，一个是时间分解，一个是目标分解。
时间上，我把21天设为每5天一个阶段，每5天一个总结，分
析，看自己做了什么，完成了计划没有。怎么改进才可以更好的完成计划。
目标分解，比如需要背下12单元单词，四个阶段，每个阶段背3单元。
二.21天自律训练法中的四个内心阶段
了解了，每个阶段的心里状态，你能更好的把握自己的行动力，心里更坦然一些。
1.
热血期：第1天—第5天。这个阶段，下定决心改变自己，打满鸡血，积极行动，每天打卡，发朋友圈，看到自己被点赞，信心满满。
2.
落差期：第6天—第10天。这个阶段，内心存在落差，我努力
了，好像没看到有大的结果和变化，因为没有期望的回报，有些落差。
3.
倦怠期：第11天—第15天。持续的努力，已经开始有些疲惫了。生活日常其他工作已经让我们难以应付，一次聚餐，一个冰淇淋，一次生病，就足以让我们的计划暂停甚至是终止，所以一定要真实完整的去填写我们的打卡表，每个阶段做复盘，把自己及时的拉回来。
4.
冲刺期：第16天—第21天。眼看到计划的时间要到了，通常我们会选择性再努力一把，斗志再次被鼓舞起来，再次热血激情行动。
如何利用21天自律训练表：
我的案例：
下面我自己用填表的方式，来和大家分享，每一天，每一个阶段，自己怎么行动。
第一阶段总结和改善方法：
完成率60%；
原因：时间安排不得当，虽然计划了2个小时学习，但实际上这两个小时不是完全属于自己的独立时间。学习因为要去忙其他事情，实际的学习时间只有一半。
改善方法：重新梳理自己一天的时间，最后确定饭后孩子们都睡觉了的两小时，是完全属于自己的。在这段时间学习。
第二阶段总结和改善：
完成率：80%；
总结：专注度不够。这2小时，要用竞赛跑步的速度，而不是散漫的散步的状态。
改善方法：用手机闹铃提醒，30分钟一个时间段，这30分钟内全力以赴。
第三阶段总结和改善：
完成率：100%总结：找到好的记忆方法，有联系记忆方法和谐音记忆方法。
改善方法：把这个好的方法保持住。
第四阶段总结和改善：
完成率：100%总结：还是比较疲惫的，孩子生病，没办法按时完成时，自己找时间把要学的补上。自己一个人静静的努力，又被周围亲人不理解，认为是不务正业的时候，解释没有有，只能自己鼓励自己，坚持。
改善方法：要注意自己的睡眠质量和时间，有好的身体才可能让行动继续。
分享了自己的学习方法，执行案例，再和大家探讨一下，为什么平时大家道理都知道，就是不能行动，不能完成的原因和改变这种状态的一些好经验。
无法行动的原因。
永远都是你的理由还是不够充分，改变现状的心情，不够迫切。?
一个人，让他戒烟，他很困难，但一天，去医院，发现肺癌，生命受到伤害，不需要任何人讲多少大道理，如果，他还想活，就会自己去做。
你还没有行动，还在内耗，只是你的生活还没有到你不得不改变的地步。你行动的理由还不够大，不够坚定。
把精力用在刀刃上，别内耗。
行动的消灭内耗的最好良药，如果没有大的目标，如果目标太多不知从何入手，那么就从眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一顿饭做好也行，把一篇文章认认真真读完。把精力投入到眼前的事情上，当把眼前的事情做好了以后，焦虑和内耗就会减轻很多。
行动，立马行动，是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。
环境很重要
你的目标是考研，你在学习的过程必须专注，固定的学习时间，安静的学习环境是非常重要的。
我们在成年后，很难有像读书时，那么多大段学习的时光和安静的学习环境。
我们不是伟人，可以在吵杂的环境里快速的进入学习状态。所以必须给自己找一个好的环境，比如安静的角落，一张干净的书桌，每一个宁静的早晨。
等待和持续努力一样重要
动画片，《小猪佩奇》里，佩奇爷爷教佩奇种下草莓种子，佩奇静静的等草莓发芽长出来，直到佩奇得和爸妈一起回家，也没能看到草莓发芽，结果。
等待自己的成果，就像等待草莓发芽结果的时间，一颗种子长成一棵参天大树，需要你总够的耐心和努力。
有时候，我们无法太长时间的等待，急躁不安，是生活的环境压力促使我们不得不急于获得成果，但就像一颗树苗长大，有自己的时间规律，是不可能按咱们的意愿来。
尊重时间规律是必须的，欲速而不达。
安静生长，持续而漫长。但，一旦你长成参天大树，生活也完全不同。
持续行动让人进步，我也是一个一直在坚持通过行动力，自律改变自己的人。希望我的文章能给您提供一些有实际用途帮助。
写在最后：
你好，我是擅长做手帐的柒月。
一直在学习如何利用手帐管理时间，通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。
有希望改变自己，学习时间管理，自律的朋友，可以一起学习哦。
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